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Du planst einen 10 Km- Wettkampflauf – und möchtest dich darauf richtig gut vorbereiten? Dann bist du hier genau richtig: Mit drei speziellen Laufplänen erreichst du als Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi-Läufer deine ziele beim 10 km Lauf. Denn wenn du alle Trainingseinheiten aus dem jeweiligen Laufplan entsprechend deinem Leistungsniveau – Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi – geschafft hast, bist du erstens sehr diszipliniert und kannst zweitens mit ruhigem Gewissen am Wettkampf teilnehmen.

Bei Training und Wettkampf sollte das Lauftempo höchstens eine untergeordnete Rolle spielen: statt den Wettkampf verbissen anzugehen, achte auf deinen Körper und seine Signale. Laufe am besten so, dass du hinterher nicht völlig erschöpft bist. Wenn du nach dem Einlaufen ins Ziel denkst: „Eigentlich hab‘ ich noch Energie und hätte schneller sein können“, hast du alles richtig gemacht, deine Gesundheit geschont und obendrein dir selber ein schönes Erfolgserlebnis beschert.

Laufplan für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis
Mit dem richtigen Laufplan schneller ans Ziel: Effektives Training für ambitionierte Läufer

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Die Lauf-Wettkampfvorbereitung besteht nicht nur aus Laufen!

Denke immer daran, dass sich deine Muskeln und Kreislauf schneller an die neuen Belastungen des Laufens anpassen, als deine Gelenke, Sehnen und Bänder. Deshalb solltest du unbedingt ausreichend regenerieren und die Entlastungswochen beachten! In den Trainingseinheiten findest du auch Krafttraining. Das optimiert nicht nur den Fettstoffwechsel – ein ganzheitlich trainierter Körper unterstützt den Läufer auch rundum wesentlich besser. Mit Stretching, Gymnastik und Lockerungsübungen nach den Läufen beugst du zusätzlich Einschränkungen im Bewegungsapparat vor.

 

Ich will einen 10 km Wettkampf laufen – worauf kommt es jetzt an?

 

  • Wer 10km im Wettkampf laufen will, sollte zuvor schon einmal mindestens 10km im Training locker laufend absolviert haben.
  • Für die Vorbereitung auf einen 10km Wettkampf bieten sich Intervalle besonders an.
  • Ein Programm von (6–) 8x 1000m mit 2min Pause ca. 3 Wochen vor dem Wettkampf gibt Anhaltspunkte über die Leistungsfähigkeit bei 10km.

Besondere Konzentration gilt im Rennen den Kilometern 7 und 9. In dieser Phase wird es schwerer das Tempo zu halten. Tritt diese Situation ein, nicht davon überraschen lassen. Es ist ein Rennen und im Normalfall wird es irgendwann schwerer. Einfach versuchen einen Laufpartner im Rennen zu finden an dem man sich orientieren und dranhängen kann. Dann verliert man nicht zu viele Sekunden. Oft gelingt es dann auf dem letzten Kilometer diese Sekunden wieder gut zu machen.

Ausrüstung

  • Mindestens zwei Paar Laufschuhe zum Abwechseln zwischen Straße und Gelände
  • Tipp: Suchst du einen Laufschuh, der dich rundherum unterstützt? Dann lies die Beiträge über
    Laufstile und Fußtypen und über wichtige Kriterien bei der
    Auswahl eines Laufschuhs
    .
  • Cardio- und Kraftgeräte bzw. Fahrrad
  • Laufbekleidung (Funktionsshirt, Laufhose, Tight, Longsleeve, Wetterjacke, Mütze, Handschuhe)
Lauf-Ausrüstung: Tipps vom Profi
Die richtige Ausrüstung ist die Basis guten Lauf-Trainungs

Wichtige Tipps vom Lauf-Profi

Profi-Tipps

  • Ca. 90 Minuten pro Einheit einplanen, um keinen Stress mit ins Training zu bringen
  • Ausreichend Schlaf und Regenerationszeit zwischen den Einheiten einplanen
  • Gesunde Ernährung
  • genügend trinken auch an trainingsfreien Tagen

10 KILOMETER: LAUFPLAN FÜR EINSTEIGER

Ziel

Bei einem 10km Lauf der Stadtlaufserie locker ins Ziel kommen.

Vorkenntnisse

Keine

Voraussetzungen

  • Intakte Gesundheit (keine Herzerkrankungen, schwerer Infekt, Asthma, Diabetes etc.)
  • Sollten Vorerkrankungen vorliegen, sprich mit deinem Arzt ob und in welchem Umfang und Intensität das Lauftrainng gut für dich ist.
  • ca. 3 Trainingseinheiten pro Woche sollten möglich sein

 

Trainingsplan für Einsteiger: in 10 Wochen zum 10 km-Lauf

 WocheEinheitTrainingsartTrainingseinheit
11Walking, Gymnastik45 bis 50 Min. schnelles Walking, Gymnastik
2Cardiotraining60 Min. Cardiotraining
3Walking, Gymnastik45 bis 55 Min. schnelles Walking, Gymnastik
21Walking, Jogging, Gymnastik7 x im Wechsel: 5 Min. Walking und 2 Min. langsames Jogging, Gymnastik
2Cardiotraining, Kraftausdauertraining30 Min. Cardiotraining, 30 Min. Kraftausdauertraining
3Walking, Jogging, Gymnastik6 x im Wechsel: 5 Min. Walking und 3 Min. langsames Jogging, Gymnastik
31Walking, Jogging, Gymnastik3 x im Wechsel: 10 Min. Walking und 5 Min. Jogging, Gymnastik
2Cardiotraining, Kraftausdauertraining45 Min. Cardiotraining, 30 Min. Kraftausdauertraining
3Walking, Jogging, Gymnastik3 x im Wechsel: 10 Min. Walking und 5 Min. Jogging, Gymnastik
41Unspezifisches Ausdauertraining, Gymnastik60 Min. unspezifisches Ausdauertraining, Gymnastik
2Cardiotraining, Kraftausdauertraining30 Min. Cardiotraining, 30 Min. Kraftausdauertraining
3Unspezifisches Ausdauertraining, Gymnastik60 Min. unspezifisches Ausdauertraining, Gymnastik
51Walking, Jogging, Gymnastik, Steigerungslauf2 x im Wechsel: 15 Min. Walking und 10 Min. Jogging, Gymnastik, 3 x 100m Steigerungsläufe
2Cardiotraining, Kraftausdauertraining60 Min. Cardiotraining, 30 Min. Kraftausdauertraining
61Walking, Jogging, Gymnastik, Steigerungslauf3 x im Wechsel: 10 Min. Walking und 10 Min. Jogging, Gymnastik, 3 x 100 m Steigerungsläufe
2Cardiotraining, Kraftausdauertraining30 bis 45 Min. Cardiotraining, 30 Min. Kraftausdauertraining
3Walking, Jogging, Gymnastik3 x im Wechsel: 10 Min. Walking und 10 Min. Jogging, Gymnastik
71Walking, Jogging, Gymnastik, Steigerungslauf2 x im Wechsel: 15 Min. Jogging und 5 Min. Walking, Gymnastik, 3 x 100 m Steigerungsläufe
2Cardiotraining, Kraftausdauertraining60 Min. Cardiotraining, 30 Min. Kraftausdauertraining
3Walking, Jogging, Gymnastik3 x im Wechsel: 15 Min. Jogging und 5 Min. Walking, Gymnastik
8EntlastungswocheUnspezifisches Ausdauertraining, Gymnastik60 Min. unspezifisches Ausdauertraining, Gymnastik
Cardiotraining, Kraftausdauertraining20 Min. Cardiotraining, 45 Min. Kraftausdauertraining
Unspezifisches Ausdauertraining, Gymnastik60 bis 90 Min. unspezifisches Ausdauertraining, Gymnastik
91Jogging, Gymnastik, Steigerungslauf2 x 30 Min. Jogging mit 5 Min. Gehpause, Gymnastik, 3 x 100 m Steigerungsläufe
2Cardiotraining, Kraftausdauertraining45 Min. Cardiotraining,30 Min. Kraftausdauertraining
3Jogging, Gymnastik45 Min. Jogging mit 5 Min. Gehpause, Gymnastik
101Jogging, Gymnastik, Steigerungslauf45 Min. Jogging, Gymnastik, 3 x 100 m Steigerungsläufe
2Cardiotraining, Kraftausdauertraining30 Min. Cardiotraining, 30 Min. Kraftausdauertraining
3Wettkampftag10 km Stadtlauf - Absolviere heute deinen Stadtlauf!
Kostenlos herunterladen: Laufplan für Anfänger 10 km-Lauf

 

10 KILOMETER: LAUFPLAN FÜR FORTGESCHRITTENE

Ziel

Bei einem 10 km-Lauf der Stadtlaufserie in ca. 50 – 60 Minuten ins Ziel kommen.

Vorkenntnisse

  • regelmäßiges Lauftraining oder andere Ausdauersportarten in den letzten 2-3 Jahren
  • du kennst deine maximale Herzfrequenz aus der Leistungsdiagnostik oder ermittelst sie…
  • … entweder nach der Faustformel für Männer (HFmax = 220-Lebensalter) und Frauen (HFmax = 226-Lebensalter)
  • … oder durch Intervalltraining im Stadion oder Wald. Mach‘ dazu 3 x 1000 Meter Intervalltraining mit kurzen Pausen, steigere das Tempo und mach einen Endspurt im letzten Lauf. Der Höchstwert auf der Pulsuhr entspricht etwa der maximalen Herzfrequenz)
  • … oder du nutzt Testprogramme der Pulsuhren

Voraussetzungen

  • Intakte Gesundheit (keine Herzerkrankungen, schwerer Infekt, Asthma, Diabetes etc.).
  • Sollten Vorerkrankungen vorliegen, sprich das Training mit deiner Ärztin ab
  • Zeit für 3 – 4 Trainingseinheiten pro Woche

 

Trainingsplan für Fortgeschrittene: in 10 Wochen zum 10 km-Lauf unter 1 Stunde

 WocheEinheitTrainingsartTrainingseinheit
11Dauerlauf, Gymnastik, Steigerungslauf30 Min. Dauerlauf, Gymnastik, 3 x 100 m Steigerungsläufe
2Cardiotraining, Gymnastik45 Min. Cardiotraining, Gymnastik
3Dauerlauf (K), Gymnastik/td>50 Min. Dauerlauf (K), Gymnastik
21Dauerlauf,Gymnastik,Steigerungslauf40 Min. Dauerlauf, Gymnastik, 3 x 100 m Steigerungslaufe
2Cardio- & Kraftausdauertraining30 Min. Cardiotraining, 15 Min. Kraftausdauertraining
3Dauerlauf (K), Gymnastik50 Min. Dauerlauf (K), Gymnastik
31Dauerlauf, Gymnastik40 Min. Dauerlauf davon 2 x 10 Min. zügiger Dauerlauf, Gymnastik
2Cardiotraining, Kraftausdauertraining30 Min. Cardiotraining, 15 Min. Kraftausdauertraining
3Dauerlauf (K), Gymnastik60 Min. Dauerlauf (K), Gymnastik
41Dauerlauf, Gymnastik40 Min. Dauerlauf davon 2 x 10 Min. zügiger Dauerlauf, Gymnastik
2Cardiotraining, Kraftausdauertraining30 Min. Cardiotraining, 15 Min. Kraftausdauertraining
3Dauerlauf, Gymnastik, Steigerungslauf45 Min. Dauerlauf, Gymnastik, 3 x 100 m Steigerungsläufe
4Dauerlauf (K), Gymnastik60 Min Dauerlauf (K), Gymnastik
51Dauerlauf, Gymnastik, Steigerungslauf50 Min Dauerlauf, Gymnastik, 3 x 100 m Steigerungsläufe
2Kraft- und Athletiktraining, Cardiotraining20 Min. Cardiotraining zum Warm up, 45 Min. Kraft- und Athletiktraining (Ganzkörper),20 Min. Cardiotraining zum Cool Down
3Intervalltraining8 x 1000 m Intervalltraining
4Dauerlauf (K), Gymnastik70 Min. Dauerlauf (K), Gymnastik
61Dauerlauf, Gymnastik, Steigerungslauf50 Min. Dauerlauf, Gymnastik ,3 x 100 m Steigerungsläufe
2Kraft- und Athletiktraining, Cardiotraining20 Min. Cardiotraining zum Warm up, 45 Min. Kraft- und Athletiktraining (Ganzkörper), 20 Min. Cardiotraining zum Cool Down
3Fahrtenspiel50 Min. Fahrtenspiel
4Dauerlauf (K), Gymnastik70 Min. Dauerlauf (K), Gymnastik
71Dauerlauf, Gymnastik, Steigerungslauf50 Min. Dauerlauf, Gymnastik, 3 x 100 m Steigerungsläufe
2Kraft- und Athletiktraining, Cardiotraining20 Min. Cardiotraining zum Warm up, 45 Min. Kraft- und Athletiktraining (Ganzkörper), 20 Min. Cardiotraining zum Cool Down
3Intervalltraining6 x 1000 m Intervalltraining
4Dauerlauf (K), Gymnastik80 Min. Dauerlauf (K), Gymnastik
8EntlastungswocheDauerlauf, Gymnastik, Steigerungslauf40 Min. Dauerlauf, Gymnastik, 3 x 100 m Steigerungsläufe
Cardiotraining, Kraftausdauertraining30 Min. Cardiotraining, 15 Min. Kraftausdauertraining
Dauerlauf (K),Gymnastik70 Min. Dauerlauf (K),Gymnastik
91Dauerlauf,Gymnastik,Steigerungslauf60 Min. Dauerlauf, Gymnastik, 3 x 100 m Steigerungsläufe
2Kraft- und Athletiktraining, Cardiotraining220 Min. Cardiotraining zum Warm up, 45 Min. Kraft- und Athletiktraining (Ganzkörper), 20 Min. Cardiotraining zum Cool Down
3Fahrtenspiel50 Min. Fahrtenspiel
4Dauerlauf (K), Gymnastik90 Min. Dauerlauf (K), Gymnastik
101Dauerlauf, Gymnastik, Steigerungslauf50 Min. Dauerlauf, Gymnastik, 3 x 100 m Steigerungsläufe
2Kraft- und Athletiktraining, Cardiotraining20 Min. Cardiotraining zum Warm up, 45 Min. Kraft- und Athletiktraining (Ganzkörper), 20 Min. Cardiotraining zum Cool Down
3Dauerlauf, Gymnastik, Steigerungslauf20 - 30 Min. Dauerlauf (K), Gymnastik, 3 x 100 m Steigerungsläufe
4Wettkampftag10 km Laufwettkampf - Viel Erfolg!
Kostenlos herunterladen: Laufplan für Fortgeschrittene 10 km-Lauf

 

10 KILOMETER: LAUFPLAN FÜR PROFIS

Ziel

Bei einem 10km Lauf der Stadtlaufserie unter 45 min ins Ziel kommen.

Vorkenntnisse

  • regelmäßiges Lauftraining oder andere Ausdauersportarten in den letzten 2-3 Jahren
  • Du kennst deine maximale Herzfrequenz aus der Leistungsdiagnostik oder ermittelst sie. Methoden zum Ermitteln findest du bei den Vorkenntnissen des Fortgeschrittenenlaufplans

Voraussetzungen

 

Trainingsplan für Profis: in 10 Wochen zum 10 km-Lauf unter 45 Minuten

 WocheEinheitTrainingsartTrainingseinheit
11Dauerlauf, Gymnastik, Steigerungslauf45 Min. Dauerlauf, Gymnastik, 5 x 100 m Steigerungsläufe
2Tempodauerlauf6 - 8 km Tempodauerlauf
3Cardiotraining, Gymnastik60 Min. Cardiotraining, Gymnastik
4Dauerlauf (K), Gymnastik90 Min. Dauerlauf (K), Gymnastik
21Dauerlauf, Gymnastik, Steigerungslauf45 Min. Dauerlauf, Gymnastik, 5 x 100 m Steigerungsläufe
2Tempolauf3 x 2000 m Tempolauf (85% HF max)
3Cardiotraining, Athletik- und Kraftausdauertraining45 Min. Cardiotraining, 30 Min. Athletik- und Kraftausdauertraining
4Tempodauerlauf6 - 8 km Tempodauerlauf
5Dauerlauf (K), Gymnastik90 Min. Dauerlauf (K), Gymnastik
31Dauerlauf, Gymnastik, Steigerungslauf60 Min. Dauerlauf, Gymnastik, 5 x 100 m Steigerungsläufe
2Tempolauf, Trabpause6 x 1000 m Tempolauf (85% HF max), Trabpause 2 - 3 Min.
3Dauerlauf, Athletik- und Kraftausdauertraining, Steigerungslauf45 Min. Dauerlauf, 30 Min. Athletik- und Kraftausdauertraining, 5 x 100 m Steigerungsläufe
4Tempodauerlauf8 km Tempodauerlauf
5Dauerlauf (K),Gymnastik90 Min. Dauerlauf (K), Gymnastik
4EntlastungswocheDauerlauf, Gymnastik, Steigerungslauf45 Min. Dauerlauf , Gymnastik, 5 x 100 m Steigerungsläufe
Tempodauerlauf8 km Tempodauerlauf
Cardiotraining, Gymnastik60 Min. Cardiotraining, Gymnastik
Dauerlauf (K), Gymnastik90 Min. Dauerlauf (K), Gymnastik
51Dauerlauf, Gymnastik, Steigerungslauf60 Min. Dauerlauf, Gymnastik, 5 x 100 m Steigerungsläufe
2Tempolauf, Trabpause3 x 2000 m Tempolauf (85-90% HF max), Trabpause 2 Min.
3Dauerlauf, Athletik- und Kraftausdauertraining, Steigerungslauf45 Min. Dauerlauf,30 Min. Athletik- und Kraftausdauertraining,5 x 100 m Steigerungsläufe
4Tempodauerlauf8 km Tempodauerlauf
5Dauerlauf (K), Gymnastik90 Min. Dauerlauf (K), Gymnastik
61Dauerlauf, Gymnastik, Steigerungslauf60 Min. Dauerlauf, Gymnastik, 5 x 100 m Steigerungsläufe
2Tempolauf, Trabpause5 x 1000 m Tempolauf (90% HF max), Trabpause 2-3 Min.
3Dauerlauf, Athletik- und Kraftausdauertraining, Steigerungslauf45 Min. Dauerlauf,30 Min. Athletik- und Kraftausdauertraining,5 x 100 m Steigerungsläufe
4Tempodauerlauf8 - 10 km Tempodauerlauf
71Dauerlauf, Gymnastik, Steigerungslauf60 Min. Dauerlauf, Gymnastik, 5 x 100 m Steigerungsläufe
2Tempolauf, Trabpause10 x 400 m Tempolauf (90-95% HF max), Trabpause 90 Sek.
3Dauerlauf, Athletik- und Kraftausdauertraining, Steigerungslauf45 Min. Dauerlauf,30 Min. Athletik- und Kraftausdauertraining,5 x 100 m Steigerungsläufe
4Tempodauerlauf10 km Tempodauerlauf
5Dauerlauf (K), Gymnastik90 Min. Dauerlauf (K), Gymnastik
8EntlastungswocheDauerlauf, Gymnastik, Steigerungslauf45 Min. Dauerlauf, Gymnastik, 5 x 100 m Steigerungsläufe
Tempolauf, Trabpause4 x 1000 m Tempolauf (90% HF max), Trabpause 2-3 Min.
Cardiotraining, Gymnastik60 Min. Cardiotraining, Gymnastik
Dauerlauf (K), Gymnastik90 Min. Dauerlauf (K), Gymnastik
91Dauerlauf, Gymnastik, Steigerungslauf60 Min. Dauerlauf, Gymnastik, 5 x 100 m Steigerungsläufe
2Tempolauf, Trabpause10 x 400 m Tempolauf (90-95% HF max), Trabpause 90 Sek.
3Dauerlauf, Athletik- und Kraftausdauertraining, Steigerungslauf45 Min. Dauerlauf,30 Min. Athletik- und Kraftausdauertraining,5 x 100 m Steigerungsläufe
4Tempodauerlauf10 km Tempodauerlauf oder 10 km Testwettkampf
101Dauerlauf, Gymnastik, Steigerungslauf50 Min. Dauerlauf, Gymnastik, 3 x 100 m Steigerungsläufe
2Dauerlauf, Athletik- und Kraftausdauertraining45 Min. Dauerlauf, 30 Min. Athletik- und Kraftausdauertraining
3Dauerlauf, Gymnastik, Steigerungslauf20 - 30 Min. Dauerlauf (K) (70% max HF), Gymnastik, 5 x 100 m Steigerungsläufe
4Wettkampftag10 km Lauf: Viel Erfolg!
Kostenlos herunterladen: Laufplan für Profis 10 km-Lauf

 

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GLOSSAR: BEGRIFFSERKLÄRUNGEN ZU DEN TRAININGSEINHEITEN

Athletik- und Kraftausdauertraining

Krafttraining an Fitnessgeräten oder mit dem eigenen Körpergewicht mit 15 – 25 Wiederholungen pro Gerät oder Übung und 1 – 3 Sätzen. Achte darauf, Übungen für den ganzen Körper zu machen.

Dauerlauf (K): Dauerlauf zur Kompensation

Langsamer Dauerlauf mit ca. 65 – 70% der maximalen Herzfrequenz

Dauerlauf

Ruhiger Dauerlauf mit ca. 70 – 80% der maximalen Herzfrequenz

Fahrtenspiel

Ein Fahrtenspiel nach Lauftrainingsplan besteht aus jeweils 10 Minuten lockerem Ein- und Auslaufen. Dazwischen solltest du das Tempo in kürzeren Abschnitten variieren, etwa 3 Minuten schnell (90% maxHF) und 2 Minuten locker (70% maxHF) im Wechsel.

Gymnastik

Dehnungs- und Lockerungsübungen

Lauf ABC

Koordinations- und Gewandheitsübungen speziell für Läufer, zur Verbesserung der Lauftechnik und zum Erlernen neuer Bewegungsmuster. Wichtig für die Schnelligkeit.

Steigerungslauf

Vor- oder Nachbereitung bei intensiven Läufen, Wettkämpfen oder nach Dauerläufen. Ziel: eine große Schrittlänge erhalten und die Fähigkeit zur Mobilisierung verbessern (z.B. Endspurt). Auf einer flachen Gerade von 100 – 150 Metern (z.B. Waldboden oder Rasen) das Tempo kontinuierlich steigern, von ganz langsamen Joggingtempo bis zu etwa 95 – 100% der maximalen Sprintgeschwindigkeit auf den letzten 10 – 15 Metern. 3 – 8 Mal wiederholen. Zwischen den Läufen jeweils ganz locker zurück zum Start traben.

Tempodauerlauf

Schneller Dauerlauf mit ca. 80 – 95% der maximalen Herzfrequenz. Davor ausreichen aufwärmen: 15 Minuten einlaufen, Gymnastik, Steigerungslauf, Lauf ABC. Danach 15 Minuten auslaufen.

Tempoläufe oder auch Intervallläufe

Trainingsmethoden mit wechselndem Tempo: Intervalle sind intensive Tempolaufabschnitte, die bis zur Erschöpfung wiederholt werden, mit lockeren Trabpausen zwischen den Intervallen. An leichten Steigungen brauchst du etwas mehr Zeit für die Intervalle als angegeben.

Ziel: eine neue Geschwindigkeit für Wettkämpfe erarbeiten. Beachte: Ein- und Auslaufen, Gymnastik, Steigerungslauf und ABC sind fester Bestandteil der Trainingseinheit.

Beispiel: 10 x 400m in 75 Sekunden mit 200m Trabpause. Oder 5 x 1000m schnell laufen; jeweils 3 Minuten Trabpause. Über 90% max HF.

Trabpause

Ganz lockeres Joggen zwischen Tempolaufintervallen: aktive Regeneration.

Unspezifisches Ausdauer- oder Cardiotraining

Training auf Ausdauergeräten wie Stepper, Rudermaschine, Crosstrainer, Ergometer oder Ausdauersportarten wie Radfahren, Schwimmen, Skilanglauf, Inline Skaten, profilierte Wanderungen, etc.: nur kein Laufen! Du kannst das Training auch auf verschiedene Geräte aufteilen, z.B. 10min. Ergo + 10min. Stepper + 10min. Crosstrainer.

Walking

Schnelles Gehen mit intensivem Armeinsatz. Alternativen: Nordic Walking oder Gewichtsmanschetten am Arm.

 

Weitere Infos rund um’s Lauftraining

Mehr Laufpläne: Laufpläne für 5 km

Weitere Experten-Tipps zum Lauftraining

Die gängigsten Laufschuh-Typen

Das wichtigste Laufutensil: Ein Schuh, der zu deinem Laufstil, dem Gelände und deinen Zielen passt.

Welche Laufschuhtypen es gibt, erfährst du hier.

Laufschuh-Typen

Der richtige Laufschuh für dich

Schritt für Schritt richtig auftreten und abrollen: Nur mit dem richtigen Laufschuh für deinen Fußtyp!

Wir zeigen dir, wie du den passenden Schuh für deine Fußform findest.

Laufschuh finden

Laufpläne für den Halbmarathon

21 Kilometer in deiner Wunschzeit laufen: Dieses sportliche Ziel erreichst du mit strukturiertem Training .

Laufpläne zur Halbmarathon-Vorbereitung für Fortgeschrittene und Profis.

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