Deine Auswahl

unifit Pilates Ball dunkelgrau
 
6,95 €
%
unifit Tube Damen limette
       
14,95 € 4,95 €
67 % sparen
%
unifit Sweathose Damen graumelange
 
34,95 € 19,95 €
43 % sparen
%
unifit Tube Damen neonrot
       
14,95 € 4,95 €
67 % sparen
%
unifit Tube Damen fuchsia
       
14,95 € 4,95 €
67 % sparen
%
unifit Gymnastikball
 
14,95 € 12,95 €
13 % sparen

Pilatesausstattung kaufen – darauf kommt es an

Alles Wissenswerte zu Pilates

Was genau ist Pilates eigentlich?

Die Pilates-Methode bezeichnet ein ganzheitliches Körpertraining, bestehend aus Stretching, Kraftübungen und Halteübungen, die dem Yoga entstammen. Der Unterschied zum Yoga ist, dass dabei vor allem tiefliegende Muskelgruppen trainiert werden, welche im Alltag wenig beansprucht werden.

Diese Muskelgruppen sind dementsprechend kleiner und schwächer ausgebildet als die darüber liegenden Muskeln und deshalb ist ein Pilates-Training auch so anstrengend und schweißtreibend. Wesentliches Ziel ist ein gesteigertes Körperbewusstsein, das durch die Übungen hervorgerufen wird. Im Gegensatz zum Yoga ist es weniger meditativ und auch die spirituelle Ebene ist bei diesem Sport nicht so stark ausgeprägt.

Welche verschiedenen Formen von Pilates gibt es?

Aus der Grundform des Pilates haben sich im Laufe der Zeit drei Unterarten entwickelt, jede mit ihren eigenen Übungsformen und Schwerpunkten. Diese sind:

  • Stott Pilates: Stott Pilates ist die einfachste Form des Pilates und damit gleichzeitig die beste Wahl für Einsteiger. Die Übungen werden größtenteils auf einer Matte ausgeführt, spezielle Sportgeräte braucht es ansonsten kaum. Zentrale Elemente des Stott Pilates sind vor allem Stretching- und Atem-Übungen mit dem Ziel, die Körperbalance zu verbessern und das Herz-Kreislauf-System anzuregen.
  • Power Pilates: Wie der Name schon vermuten lässt, ist Power Pilates eine besonders intensive Form. Viele Übungen erfordern diverse Geräte zu ihrer Ausführung, eine Matte allein reicht nicht aus. Für den größtmöglichen Erfolg solltest du für Power Pilates außerdem viel Zeit einplanen; Experten empfehlen mindestens 12 Stunden in der Woche zu trainieren. Der gezielte Muskelaufbau steht hier im Vordergrund.
  • Yoga Pilates: Yoga Pilates ist dem Yoga nicht unähnlich. Bei den Übungen wird viel Wert auf Balance und Körperspannung gelegt. Ziel ist eine gesteigerte Beweglichkeit und eine erhöhte Geschmeidigkeit deiner Muskeln. Für den Großteil der Übungen reicht eine Matte aus, besondere Geräte kommen eher selten zum Einsatz.

Pilates – eine Sportart nur für Frauen?

Auch wenn die Kurse in übermäßiger Anzahl von Frauen belegt werden, ist Pilates sehr wohl für Männer geeignet. Es wurde ursprünglich von einem deutschen Brauereigesellen entwickelt als dieser während des ersten Weltkriegs in England interniert war. Sein Ziel war es deutsche Soldaten fit zu halten.

Pilates ist also sicher kein reiner Frauensport. Viele Profisportler nutzen die Übungen als Ausgleich und Ergänzung zu ihrem üblichen Training. Bundesligaspieler halten ihren Körper in der trainingsfreien Zeit mit Pilates geschmeidig und in Hollywood ist der Sport ein Geheimtipp unter Stuntmännern, um dem Risiko von Verletzungen vorzubeugen. Jeder Mann darf sich mit Pilates also auch weiterhin sehr männlich fühlen.

Alles, was du für dein Pilates-Training brauchst

Welches Zubehör benötige ich für Pilates-Übungen?

In einem großen Pilates-Zentrum oder spezialisierten Fitnessstudios wirst du für deine Pilates-Einheiten Geräte finden, die so groß sind wie eine Hantelbank, doppelt so schwer und mindestens genauso teuer. Für dein Training zu Hause oder beim Kurs im Studio musst du dir das natürlich nicht anschaffen. Als Grundausstattung reichen:

  • Matte: Eine Sportmatte ist das Minimum an Ausrüstung für dein Pilates-Training. Zwar geht es auch ohne, allerdings kann das schnell schmerzhaft werden, denn beim Pilates werden viele Übungen im Sitzen oder Liegen ausgeführt. Eine Matte schützt dabei die empfindlichen Stellen deines Körpers vor dem harten Erdboden. Gleichzeitig isoliert sie und bewahrt dich vor Verletzungen, falls du mal ins Stolpern kommst.Achte auf eine ausreichend dicke Gymnastikmatte; 1,5 Zentimeter sollten es schon sein. Und auch die Länge ist entscheidend. Es gibt Übungen, bei denen du dich fast komplett ausstreckst, deine Matte sollte also immer länger sein als du selbst.
  • Rolle: Mit einer Pilates- oder auch Faszien-Rolle kannst du dein Repertoire an Übungen um einiges vervielfachen. Vor allem Einheiten, die der Stärkung deiner Rumpfmuskulatur und der Oberschenkel dienen, erfordern beim Pilates den Einsatz einer Rolle. Gleichzeitig existieren viele Übungen, die einen eher entspannenden Effekt haben – denn eine Faszien-Rolle wirkt bei richtiger Verwendung beinahe wie eine professionelle Massage.
  • Ball: Ein weiteres Hilfsmittel für eine Vielzahl an Pilates-Übungen sind Bälle. Diese gibt es in den verschiedensten Größen, klein wie ein Handball und groß wie ein Sitzball. Übungen mit dem Ball zielen vor allem auf eine Kräftigung der Beckenboden- und Bauchmuskulatur ab. Weiterhin können auch die Wirbelsäule gestärkt und die Wirbelgelenke mobilisiert werden. Als besonderen Bonus gibt es zahlreiche Entspannungs- und Massageübungen, die mit einem Ball leicht ausgeführt werden können.

Welche Kleidung empfiehlt sich für mein Pilates-Training?

Wie bei jeder Sportart kommt es auch beim Pilates auf die richtige Kleidung an. Zunächst einmal solltest du nie barfuß oder in Ballettschläppchen trainieren. Viele Übungen erfordern eine extreme Körperbalance und ein gutes Gleichgewichtsgefühl. Schnell gerätst du dabei ins Stolpern oder knickst sogar um. Nur mit dem richtigen Schuhwerk, zum Beispiel Fitnessschuhen, hat dein Fußgelenk die nötige Stabilität, um einer Verletzung vorzubeugen.

Zudem ist Pilates sehr anstrengend und du kommst stark ins Schwitzen. Verzichte also lieber auf eine Baumwollhose und das T-Shirt aus dem Supermarkt. Echte Sportwäsche aus atmungsaktiven Funktionsmaterialien ist die bessere Wahl, denn damit bleibst du auch nach einer langen Einheit vergleichsweise trocken. Das Training ist deutlich angenehmer und dein Spaß am Sport entsprechend größer.