Die Nase läuft, der Hals kratzt und die Erkältung macht sich breit. Ob Laufen, Radfahren, Wandern oder Wintersport: In welchem Rahmen du jetzt noch sportlich aktiv sein darfst und wann du nach der Krankheit wieder einsteigen kannst, erfährst du im heutigen Beitrag.

Info: Die nachfolgenden Tipps sind lediglich Empfehlungen. Wenn du auf Nummer sicher gehen willst, was für dich im Einzelfall ratsam ist, solltest du einen Arzt konsultieren. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Vorerkrankungen, Autoimmunerkrankungen oder Personen in höherem Alter.

SPORT BEI ERKÄLTUNG: WANN MUSS ICH PAUSIEREN?

Du hast gerade erst wieder in deinen Trainingsrhythmus gefunden – und dann macht dir eine Erkältung einen Strich durch die Rechnung? Diese Situation kennen wohl die meisten. Doch ist Sport bei Erkältung wirklich tabu? Schauen wir uns das genauer an.

Im Grundsatz gilt: Solange deine Symptome sehr mild sind und du dich insgesamt fit fühlst, kannst du mit leichter Bewegung weitermachen. Wichtig ist, dass du dich dabei nicht überanstrengst und dein Herz-Kreislauf-System schonst.

Denn während du krank bist, arbeitet dein Immunsystem ohnehin auf Hochtouren. Jede zusätzliche Belastung fordert es doppelt – und das kann den Verlauf der Erkältung verschlechtern. Im schlimmsten Fall droht sogar eine Herzmuskelentzündung, wenn du eine Infektion verschleppst.

Wenn du also unsicher bist: Lieber pausieren und dich vollständig auskurieren, bevor du wieder durchstartest.

Sport mit Medikamenten? Keine gute Idee

Auch wenn Medikamente deine Symptome lindern – dein Körper kämpft trotzdem weiter gegen die Infektion. Deshalb solltest du während einer Behandlung grundsätzlich auf Sport verzichten.

Laufen bei Erkältung

Bei einem leichten Schnupfen ohne weitere Beschwerden darfst du, wenn du dich fit fühlst, in reduziertem Tempo laufen. Das kann sogar helfen: Durch die Bewegung wird die Nasendurchblutung gefördert und Viren werden schneller abtransportiert.

Wichtig: Lauf kürzer, langsamer und trinke ausreichend. Sobald Halsschmerzen, Gliederschmerzen, Fieber oder starkes Krankheitsgefühl dazukommen, heißt es aber: Sofort pausieren!

Fahrradfahren bei Erkältung

Bei sehr milden Symptomen ist auch eine gemütliche Radtour möglich – solange du den Puls niedrig hältst und dich warm anziehst. Intensives Training, Anstiege oder lange Ausfahrten solltest du jedoch meiden. Und denk daran: Wer krank ist, hat auch ein geschwächtes Immunsystem – Rücksicht auf andere und Abstand halten sind Pflicht.

Wandern bei Erkältung

Frische Luft tut gut, solange du dich nicht übernimmst. Ein kurzer Spaziergang oder eine leichte Runde ohne Steigungen ist förderlich. Längere, anstrengende Touren hingegen belasten das Herz-Kreislauf-System zu stark. Achte außerdem darauf, dich nicht zu verkühlen – besonders bei Wind oder Nässe.

Wintersport bei Erkältung

Pistenski & Snowboarden: Bei leichtem Schnupfen und gutem Allgemeinzustand kannst du kurze, ruhige Abfahrten wagen – aber ohne dich völlig auszupowern. Zieh dich warm an, leg viele Pausen ein und bleib nicht den ganzen Tag auf der Piste.

Skitouren & Langlauf: Diese Sportarten sind deutlich intensiver und damit bei Erkältung nicht zu empfehlen. Die Gefahr, sich zu überlasten oder auszukühlen, ist hier besonders groß.

Wann darf ich nach einer Erkältung wieder trainieren?

Bei einer leichten Erkältung kannst du wieder starten, sobald du komplett symptomfrei bist. Steigere die Belastung langsam und beobachte, wie dein Körper reagiert.

Nach einer stärkeren Erkrankung oder Fieber gilt: mindestens eine Woche Pause, bevor du wieder ins Training einsteigst – am besten nach Rücksprache mit dem Arzt.

Nach einer Corona-Infektion wird empfohlen, bei mildem Verlauf mindestens zwei Wochen, bei Symptomen sogar vier Wochen zu pausieren. Auch hier solltest du medizinischen Rat einholen.

Also: Gute Besserung, viel Geduld – und denk daran, dass Regeneration manchmal das beste Training ist.

Fazit: Hör auf deinen Körper!

Wenn du dich schlapp fühlst, lass das Training ausfallen. Dein Körper signalisiert dir deutlich, was er braucht – nämlich Ruhe. Nur wer sich auskuriert, wird langfristig gesund und leistungsfähig bleiben.