WIEDEREINSTIG IN DEN SPORT
Das sind die Themen des E-Books:
● Warum dir der Wiedereinstieg in den Sport schwerfällt und wie du Hindernisse auf deinem Weg überwindest
● Rücken, Hüfte, Knie oder Bluthochdruck – wir kennen die schmerzhaften Begleiter aus dem Alltag und geben dir Tipps, sie langfristig mit Training loszuwerden
● Lies im Interview nach, was dir eine Expertin für Yoga und Bewegung zum Thema Sport nach langer Pause empfiehlt
● Große Pläne und dann das Motivationsloch? Beachte unsere Guidelines, um deine Sportroutine durchzuziehen und die Trainingspause zu überwinden
Nicht nur du mühst dich ab, nach langer Pause Sport zu treiben
Du kennst das sicher: Nach mehreren Tagen am Schreibtisch fühlst du dich unbeweglich, müde und körperlich nicht leistungsfähig. Obwohl Bewegung genau das ist, was Kopf und Psyche jetzt brauchen, sträubt sich in dir alles, nach einem anstrengenden Tag oder einer arbeitsintensiven Woche auch noch schwitzen zu müssen.
Wir möchten dir mit unserem E-Book dabei helfen, den Wiedereinstieg in den Sport nach einer langen Trainingspause oder nach einer Verletzung zu schaffen. Im E-Book lernst du Schritt für Schritt, wie du am besten vorgehst.
Sportarten entdecken
Egal ob Sport mit Rückenschmerzen, Sport mit Knieproblemen oder Sport mit Bluthochdruck: Bewegung tut dir gut! Damit der Start ins Training gelingt, beleuchten wir verschiedene Sportarten, damit du eine findest, die auch dir Spaß macht. Wir konzentrieren uns auf Sportarten oder Übungen, mit denen du sofort anfangen kannst, deine Muskeln im Rücken oder im Knie zu kräftigen.
Aufmerksamer Sport-Wiedereinstieg
Erfahre für unterschiedliche Schmerzquellen, worauf du beim Joggen, Krafttraining und anderen Bewegungsabläufen beachten solltest. Du gibst das Tempo vor. Wichtigstes Learning: Akzeptiere deine aktuelle Fitness und trainiere nicht in die Überlastung der Muskeln oder den Schmerz hinein. So vermeidest du Verletzungen im Training, dich in deinem Trainingsplan zurückwerfen.
Bewegung in den Alltag integrieren
Besonders wichtig: Schon vor dem Training kannst du etwas für deinen Körper und die Motivation tun. Wir beraten dich zu Ergonomie am Arbeitsplatz, realistischer Zielsetzung und verdienten Belohnungen. Plane Einheiten und Auszeiten fest in deine Woche ein, um nicht unfreiwillig in die nächste Trainingspause zu schlittern. Bei der Integration des Trainings hilft dir die Motivation, selbstgesteckte Meilensteine zu erreichen.
Experten-Tipps für den Wiedereinstieg in den Sport
Wie schafft man es im oft stressigen Alltag, eine eigene kleine Yoga-Routine zu etablieren?
Katharina: Yoga muss auch nicht immer eine 90 Minuten Mammut-Session sein. Als Routine im Alltag reicht manchmal auch eine zehnminütige Atemübung am Morgen oder 20–30 Minuten nach Feierabend. Es gilt: lieber regelmäßig üben, als einmal 150 Prozent zu geben und dann drei Wochen gar nichts zu machen. Mit der Zeit merkt man, dass es einem guttut und dann macht man das vielleicht auch freiwillig, ohne langfristige Planung.
Welche Art von Yoga würdest du Personen empfehlen, die wieder einsteigen wollen oder die in der Vergangenheit nicht viel mit ihrem Körper gearbeitet haben?
Katharina: Für Einsteiger, die noch nie Yoga gemacht haben, empfehle ich einen Yoga-Stil, bei dem die Yogaübungen länger gehalten werden. Die Lehrer und Teilnehmer haben so auch die Möglichkeit, nachzujustieren und Posen richtig auszuführen.
Neben den Körperübungen sollte auch die Atmung im Zentrum der Praxis stehen. Diese ist die Brücke zwischen dem Körperlichen und dem Mentalen. Wenn die Atmung stockt, dann ist es dem Körper vielleicht gerade zu viel oder es ist die falsche Übung. Deswegen ist es für Einsteiger und Wiedereinsteiger sehr wichtig, diese beim Üben zu beobachten.