Du bist noch auf der Suche nach den richtigen Laufschuhen? Dann bist du hier genau richtig! Wir begleiten wir dich in drei Schritten zum richtigen Laufschuh und geben dir wichtige Tipps & Tricks mit an die Hand. Außerdem haben wir spannende Produktempfehlungen für dich.
DER RICHTIGE LAUFSCHUH – SO FINDEST DU DEIN PERFEKTES MODELL
Ein passender Laufschuh ist entscheidend für Komfort, Stabilität und Verletzungsprävention. Damit du den richtigen findest, solltest du drei Schritte beachten: die Bestimmung deiner Pronation, die Wahl des Schuhtyps und das richtige Fitting.
1) Die Pronation – verschiedene Arten des Fußauftritts
Die Pronation beschreibt, wie dein Fuß beim Laufen auf den Boden trifft. Man unterscheidet drei Haupttypen:
- Neutrale Pronation: Fußgelenk kommt gerade auf.
- Pronation: Fußgelenk kippt nach innen.
- Supination: Fußgelenk kippt nach außen.
Laufschuhe lassen sich grob in Neutralschuhe und Stabilitätsschuhe einteilen. Letztere unterstützen das Sprunggelenk und stabilisieren die Knieachse. Wichtig ist, deine individuelle Pronation zu kennen, um Fehlbelastungen zu vermeiden.
So findest du deinen Schuhtyp heraus
- Video-Test: Lass dich beim Laufen von hinten und von der Seite filmen. Achte auf dein Sprunggelenk und ob der Fuß seitlich einknickt.
- Standtest: Stelle dich barfuß gerade hin. Bei X-Beinen ist ein Stabilitätsschuh sinnvoll, bei O-Beinen eher ein Neutralschuh. Prüfe außerdem dein Fußgewölbe – flach spricht für Stabilität, gewölbt für Neutralität.
- Einbein-Test: Stehe auf einem Bein in halber Standwaage. Kippt dein Fuß nach innen, brauchst du Stabilität; bleibt er gerade, reicht ein Neutralschuh.
Diese Selbsttests liefern erste Anhaltspunkte, ersetzen aber keine professionelle Laufanalyse – besonders bei Beschwerden oder Laufanfängern ist eine Analyse im Fachhandel empfehlenswert.
2) Die verschiedenen Laufschuh-Typen
Sobald du weißt, ob du Stabilität oder Neutralität brauchst, geht es um den Einsatzbereich. Ob Training, Wettkampf oder Trail – dein Ziel bestimmt den Schuh.
- Trainingsschuh: Der Allrounder mit starker Dämpfung, stabilem Halt, fester Fersenkappe und komfortabler Passform. Ideal für regelmäßiges, entspanntes Training.
- Wettkampfschuh: Leicht, reaktionsfreudig und für maximale Geschwindigkeit ausgelegt. Weniger Dämpfung, dafür hohe Energierückgabe – perfekt für Bestzeiten.
- Trailrunningschuh: Grobes Profil, wasserabweisendes Material und viel Grip für unebenes Gelände. Bietet Stabilität auf matschigen oder bergigen Strecken.
Tipp: Wenn du regelmäßig läufst, lohnt sich die Anschaffung mehrerer Modelle. So kannst du Belastungen variieren und die Dämpfung der Schuhe schonen.
3) Der Fitting Guide – Passform, Größe und Komfort
Die richtige Passform ist entscheidend: Der Schuh sollte sich wie eine zweite Haut anfühlen, ohne Druckstellen.
Wähle beim Kauf eine halbe bis ganze Nummer größer, da der Fuß beim Laufen anschwillt. Vor den Zehen sollte etwa eine halbe Daumenbreite Platz bleiben.
Achte auf einen festen Fersenhalt, damit du nicht rutschst, und darauf, dass sich das Obermaterial angenehm anschmiegt.
Wer unsicher ist, kann in den SportScheck Filialen oder per Online-Beratung eine Laufanalyse durchführen lassen – dort erhältst du eine individuelle Empfehlung.
Fazit
Der perfekte Laufschuh hängt von deiner Pronation, deinem Laufstil und deinem Ziel ab. Ob Trainings-, Wettkampf- oder Trailschuh – das passende Modell sorgt für mehr Komfort, Stabilität und Laufspaß. Wenn du deine Bedürfnisse kennst und auf eine gute Passform achtest, steht deinem nächsten RUN nichts mehr im Weg.